Cardápio de 1200 calorias

Café da manhã

Gente essa primeira imagem é um exemplo do meu café da manhã, então só para deixar um pouco mais explicadinho do que eu como:

150ml de ades ou gosto de substituir por um grego tbm;

1 torrada, gosto mto da castanha do para com quinoa;

1 castanha do para;

1 fatia de queijo + ou - 20g

Lanche

1 fruta ou 2 castanhas do pará

Almoço

3 colheres (sopa) arroz integral, gosto muito da marca tio joão porque cozinha em 25 minutos e ainda você pode congelar que não altera o sabor, realmente é muito prático.

2 colheres (sopa) feijão;

2 colheres (sopa) de cenoura ou outro legume, gosto de repolho e couve também.

A mistura eu gosto de cozinhar o frango, desfiar e colocar um pouquinho de sal e azeite, as vezes como duas claras, gosto muito de fazer carne de panela também ou então abro uma lata de atum.

salada como muito.

Lanche 

1 fruta ou 2 torradas ou 1 iogurte.

Jantar

Shake

Gente sobre shake eu tomo qualquer um, não tenho preferencia não, o que eu achar lá nos mercados eu pego, porém pra fazer eu uso o seguinte método, eu bato no liquidificador:

150ml de leite desnatado

2 colheres (sopa) shake

150ml de água

1 colhere (sopa) aveia 

bato tudo e tomo, percebi que ao acrescentar a aveia o gosto do shake fica até mais gostoso, se quiser pode colocar sementes, cereal, porém fica muito espesso.

As vezes quando não quero tomar o shake eu como um Subway

Como não é sempre que você pode comer subway, apesar de ele não ter nem 350 calorias (o de peito de peru, se você não colocar nenhum molho), eu sugiro que você repita seu café da manhã ou coma uma salada.

Bem queria compartilhar com vocês o meu cardápio, claro que não são todos os dias assim, lembrando que são minhas experiências, não sou nutricionista mas como tenho hipotiroidismo de hashimoto faço acompanhamento com o Drº Juan meu  Endocrino, e a DRª Adriana minha nutricionista. Se vocês quiserem mais cardápios deixem nos comentários. Mil bjs a todos e a todas.