2 semana de academia

Minhas conclusões:

Peguei mais pesado nos exercícios na ultima semana e como consequência senti muitas dores, mais do que o normal (de acordo com o médico clínico geral), como é minha segunda semana estou apenas me adaptando, então exagerar pode ser muito prejudicial, uma vez que você pode sobrecarregar seu corpo e causar grandes lesões, o ideal é sempre seguir seu treino, junto com a orientação de um profissional da área.

Alimentação: Continua quase a mesma, porém eu estou comendo de manhã banana com granola ou crepioca com chia e aveia. Antes de treinar eu como banana ou bolacha integral. 

Balança: Os números continuam os mesmos, mas as minhas medidas diminuiram, percebi isso pelas minhas roupas

Para finalizar quero dizer que tudo na vida deve ter um equilibrio, você não pode exagerar demais nos exercícios, mas também não pode levar a academia "banho maria", bjs meninas até mais.

PRIMEIRA SEMANA DE ACADEMIA

MINHAS CONCLUSÕES:

Como citei em postagens anteriores, finalmente eu entrei na academia, criei jeito e resolvi tomar mais essa atitude visando um corpo mais bonito e mais saudável.

A primeira semana procurei fazer alguns exercícios, porém  não  levei nada muito a sério, uma vez que estava conhecendo a academia e observando as reações do meu corpo, ou seja, estava me conhecendo. 

Aquilo que já ouvi falar sobre academia é verdade: as dores musculares, a disposição, melhor resistência e dormir melhor de noite. Por enquanto só consegui observar isso, os demais benefícios acredito que virão com o tempo. Apesar de sempre me manter ativa em "casa" (pois tenho uma esteira e tem uma academia ao ar livre perto de casa), nunca é a mesma coisa que uma academia, onde você contará com ajuda de profissionais especializados e de treinos a fim de atingir os seus objetivos.

Em relação a balança, continuo com 67kg, não emagreci e nem engordei, simplesmente mantive, porém minhas medidas da cintura, perna e braço  diminuiram, acredito que eu possa ter ganhado massa magra. No vídeo abaixo da Giovana Guido, ela ensina como você pode perder gordura e não perder massa magra.  

Essa foi a minha experiência até sábado (20/06/2015), como já disse anteriormente não sou profissional da área, estou apenas compartilhando com vocês o que estou fazendo para me tornar mais saudável, em breve posto mais novidades bjs.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Nesses meses sempre procurei me exercitar, com caminhadas e em academias ao ar livre (nessas que tem em praças). Quando não tinha tempo para ir de manhã eu ia de noite, mas nunca deixava de ir, pois a prática de exercício se tornou um habito diário para mim. 

Outro habito que eu tenho toda manhã, após acordar, é ir ao banheiro e me pesar. Então o que eu comecei a perceber: quando eu fazia caminhada de noite eu perdia muito mais gramas na balança do que quando eu fazia caminhada de manhã, e isso acontecia sempre, então eu passei a ter outro habito, comecei a caminhar de manhã e de noite, e isso tem acelerado um pouquinho mais a minha perda de peso. 

De acordo com o link  http://www.tuasaude.com/caminhada-emagrece,  a caminhada durante 30 minutos após o jantar ajuda a perder até 2 vezes mais peso, além de reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue.

Fazer exercício ao ar livre aumenta os níveis de energia e permite queimar mais calorias, além

 de controlar a respiração, evitando privar o

 corpo de oxigênio;

Os alongamentos são muito importantes antes e depois de qualquer exercício, por isso não se esqueçam deles.

Dúvidas, sugestões ou críticas só deixar nos comentários abaixo, bjs. 

NOVIDADES

OI MENINAS

Começei a fazer academia com a Amandinha, nos trabalhamos juntas no poupa tempo, então estamos saindo do serviço e indo direto para a academia. Ela me ajuda muito nos exercícios e me incentiva a não parar, só tenho a agradecer. OBRIGADA AMANDINHA LINDA, BJSS!!

Mas então, sobre a academia, na segunda nos fizemos mais a parte aeróbico,  que foi 10 minutos de bicicleta , 30 minutos de esteira, 10 minutos de elíptico e 3 tipos de abdominais.

Hoje nos fizemos 10 minutos de esteira, 10 minutos na bicicleta e mais 4 aparelhos de perna e por ultimo mais 10 minutos na esteira, geralmente nos aparelhos estamos fazendo 3 series de 10, por ser o primeiro dia pegamos mais leve, porém iremos fazer 3 series de 15.

Minha conclusão desses dois dias: fiquei toda dolorida, mas senti que valeu a pena, sabe aquela sensação de dever cumprido, é assim que eu me sinto. Já em relação a balança eu sinto que o ritmo continua o mesmo, eu ainda estou com 67kg, entretanto sinto minhas calças mais largas, acho que as medidas da minha cintura diminuiram, e eu fiquei preocupada. E porque eu fiquei preocupada?? porque eu não sei se estou perdendo gordura ou músculo, pois além da cintura as minhas pernas também afinaram e elas estão mais moles. Espero que academia me ajude a não ficar flácida, morro de medo disso. 

Em relação a flacidez, eu comecei a tomar colágeno, acredito que também irá me ajudar bastante. O produto promete melhorar a firmeza da pele, ajudar nos cabelos e ainda tem outras vitaminas, você o encontra em qualquer farmacia ou pode comprar pela internet mesmo, pela internet sai até mais barato.

Minha nova meta 60 kg

Essa semana fui na Dr ª Adriana, minha nutricionista, conversando com ela cheguei a seguinte conclusão: não sei se quero chegar nos 50kg.

 Estava pensando hoje, as vezes ficamos tão ansiosas para alcançar logo nossas metas, que nem nos damos conta do que nos realmente queremos.

A minha médica me disse que um corpo não basta ser magro, ele precisa ter resistência, ter músculo, etc. . Acho que o que ela quis dizer é que não adianta pesar só 50 kg, se esses 50kg forem mais gorduras do que músculos, então vocês não esta saudável. Veja a imagem abaixo:

Ela também me disse que 50 kg para minha altura e para minha idade não será saudável, então seguindo ordens médicas eu mudei minha meta para 60 kg, porém se eu chegar nesse peso e não me sentir bem, vou tentar chegar pelo menos nos 55 kg. 

Tenho planos para entrar na academia, porém não vai ser agora, acredito que ela proporciona mais disposição no cotidiano, maior resistência muscular, melhorar a respiração e outros benefícios para nossa saúde, então vale muito a pena. Por enquanto vou ficar só na academia ao ar livre e na esteira, pois não estou conseguindo programar meus horários.

Pra mim funciona da seguinte forma: 

A alimentação + caminhada na esteira + aquela limpadinha na casa= a menos 1kg por mês.

Outra solução se você não gosta de fazer exercícios é limpar a casa, mesmo que a casa esteja limpa, limpe ela novamente.Não importa como meninas, mexam-se, queimem calorias.

Dúvidas, sugestões ou críticas, só deixar nos comentários bjs.

Benefícios do espinafre e uma receita rápida

Ingredientes

1 ½ xícara (chá) de espinafre cozido
1 xícara (chá) de queijo cottage
1/3 de xícara (chá) de queijo-de-minas light ralado
6 claras
1 ovo
1 cebola média picada
1 pitada de pimento-caiena
1 pitada de noz-moscada
Sal a gosto
Óleo para untar.

Modo de preparo

Pré-aqueça o forno. Em uma frigideira antiaderente, refogue a cebola até ficar translúcida. Adicione o espinafre, mexa e reserve. 

Unte um refratário para torta, em seguida, espalhe o queijo-de-minas e o espinafre por toda a forma.

Em separado, bata as  claras, o ovo, o cottage e os temperos.

Finalize colocando a mistura sobre o espinafre no refratário.

Asse por cerca de 30 minutos. Essa torta rende cerca de 4 porções, é muito prática de fazer e fica uma delícia.

Dúvidas, sugestões ou críticas, só deixar nos comentários, bjs.